お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
28.5
g
糖質
20.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
85
mg
リン
394
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
736
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
28.5
g
糖質
20.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
85
mg
リン
394
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
736
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
