にら玉 肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
503
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
100
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
503
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
100
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
