おつまみ納豆 ピーマンと卵の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おつまみ納豆 ピーマンと卵の甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩0.8 g -
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
45.4
g
糖質
37.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
705
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
105
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
45.4
g
糖質
37.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
705
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
105
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
コチュジャン2.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
