野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症
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主菜野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g
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主菜厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g
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副菜だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g
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その他ご飯(白米)(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
94.5
g
糖質
87.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
101
mg
リン
430
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
94.5
g
糖質
87.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
101
mg
リン
430
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
材料: 13 品
野菜・果実類
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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赤パプリカ1/8個 (17 g)
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黄パプリカ1/8個 (17 g)
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水菜1/8束未満 (12 g)
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長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
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かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
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あじ(3枚おろし)70 g
卵・乳製品
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ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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厚揚げ65.0 g
その他
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ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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塩0.5 g
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こしょう0.1 g
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片栗粉適量
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サラダ油適量
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白ごま1.0 g
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だし汁(かつお・昆布)25.0 g
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米酢15.0 g
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砂糖5.0 g
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しょうゆ4.0 g
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みそ3.0 g
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みりん3.0 g
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酢2.0 g
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和風だしの素0.5 g