まぐろアボカドユッケ風 + 1 品
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
119
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
119
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
