トマトシチュー + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
主菜
トマトシチューエネルギー206 kcal食塩1.5 g -
副菜
とうがんのくず煮エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
833
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
40
mg
リン
139
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
833
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
40
mg
リン
139
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト缶(カットしたタイプ)1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
とうがん1/8個未満 (140 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aバター1.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
