鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
豆苗と油揚げの煮びたしエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
98
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
957
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
98
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
957
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)55.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
