ジューシーハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
100.4
g
糖質
89.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
373
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
100.4
g
糖質
89.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
373
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
