白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
香味をプラス 香り豊かなめこおろしエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
汁物
お魚でアレンジ サーモンポトフエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
73.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
110
mg
リン
462
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
73.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
110
mg
リン
462
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき2.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
