鶏むね肉と野菜の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
48.5
g
糖質
43.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
699
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
48
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
48.5
g
糖質
43.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
699
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
48
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
