豚肉と小松菜の中華炒め + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
713
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
50
mg
リン
270
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
713
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
50
mg
リン
270
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖1.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
