牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：貧血対策 糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
22.5
g
糖質
18.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
45
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
22.5
g
糖質
18.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
45
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オイスターソース8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
