豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
35.1
g
糖質
29.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
35.1
g
糖質
29.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
トマト缶(カットタイプ)1/8カン (50.0 g)
-
人参(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ小(みじん切り)1/3個 (64 g)
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(皮むきタイプ)5.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメキューブ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
