豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
56.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
664
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
64
mg
リン
210
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
56.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
664
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
64
mg
リン
210
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
