野菜しっかり 常夜鍋 + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
主菜
野菜しっかり 常夜鍋エネルギー213 kcal食塩1.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1738
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
217
mg
リン
573
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7960
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1738
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
217
mg
リン
573
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7960
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ4.0 g
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
