イカと茄子のトマトクリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
758
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
97
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
758
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
97
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
いか(胴)1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
無塩バター3.0 g
