鶏もも肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中 貧血対策 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ゴーヤーの梅ごまあえエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
50.4
g
糖質
46.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
513
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
49
mg
リン
236
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
50.4
g
糖質
46.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
513
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
49
mg
リン
236
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (82 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
