簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症
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主菜簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g
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主菜レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g
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副菜新玉ねぎと菜の花のマリネ風サラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g
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その他ご飯(白米)(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
885
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
114
mg
リン
363
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
885
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
114
mg
リン
363
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
材料: 13 品
野菜・果実類
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赤パプリカ1/4個 (33 g)
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長ねぎ1/8本未満 (13 g)
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しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
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レモン汁2.5 g
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茄子1/2本 (44 g)
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ニラ1/4束 (21 g)
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新玉ねぎ1/3個 (64 g)
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菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
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さば(切り身)60 g
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Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
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Aしょうが(すりおろし)1.0 g
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ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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片栗粉1.5 g
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オリーブ油5.0 g
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酒5.0 g
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しょうゆ8.5 g
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中濃ソース3.0 g
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ケチャップ2.5 g
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A酢6.5 g
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Aゴマ油2.0 g
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Aラー油0.5 g
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塩0.2 g
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A砂糖0.5 g