脂質を抑えたガパオライス + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
549
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
58
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
549
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
58
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
酢1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
