豚肉のチャプチェ + 1 品
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
39.3
g
糖質
35.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
549
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
32
mg
リン
170
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
39.3
g
糖質
35.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
549
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
32
mg
リン
170
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
-
春雨30.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/2個 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
