塩分控えめ ぶりの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
9.4
g
糖質
7.8
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
642
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
49
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
9.4
g
糖質
7.8
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
642
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
49
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
