いんげんと豚のはちみつ味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
いんげんと豚のはちみつ味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
79
mg
リン
296
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
79
mg
リン
296
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A白ごま1.3 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ミントの葉0.1 g
