野菜としめじのプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 772kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 772kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
野菜としめじのプルコギ炒めエネルギー266 kcal食塩1.0 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
28.9
g
炭水化物
108.5
g
糖質
100.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
11.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
28.9
g
炭水化物
108.5
g
糖質
100.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
11.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5.6 g)
-
長ねぎ(細切り)1/3本 (58 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
