マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
786
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
62
mg
リン
258
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
786
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
62
mg
リン
258
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
