豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
グリーンリーフのカリカリベーコンサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
43.2
g
糖質
40.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
707
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
42
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
43.2
g
糖質
40.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
707
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
42
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン12.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
