厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 1 品
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
7.8
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
424
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
48
mg
リン
178
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
7.8
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
424
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
48
mg
リン
178
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
