減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
78
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
78
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
