油を使わない 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 661kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 661kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
副菜
バター小麦粉不使用 里芋の白味噌グラタンエネルギー145 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
97.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
164
mg
リン
651
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
97.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
164
mg
リン
651
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
里芋2個 (110 g)
-
ブロッコリー(ゆでておく)1/8株 (31 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白味噌6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
