カブと鶏そぼろのあんかけ + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
カブと鶏そぼろのあんかけエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
64
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
64
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A鶏がらスープの素0.7 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖0.6 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.0 g
