調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
99
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
99
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
