れんこんのはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：狭心症 コレステロールが高い 糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
896
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
896
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒18.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
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めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
