ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
224
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
224
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
