食べ応え満点 ごぼうのハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 糖尿病（2型）
-
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
主菜
食べ応え満点 ごぼうのハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
635
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
73
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
635
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
73
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
乾燥パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン(または酒)15.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
