京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 5 品
- 6 品
- 553kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 553kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
根菜ほくほく しっぽく汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
892
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
112
mg
リン
365
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2456
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
892
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
112
mg
リン
365
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2456
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ2.5 g
-
塩1.6 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.5 g
