豆腐ステーキ あさりのバター醤油ソース + 1 品
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
25.1
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
604
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
157
mg
リン
236
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
17.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.91
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
25.1
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
604
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
157
mg
リン
236
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
17.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
くるみ8.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
バター2.0 g
