やわらか肉のうまステーキ + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
やわらか肉のうまステーキエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
スナップエンドウ4本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
肉類
-
牛ももステーキ用(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
