市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
50
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
50
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
