えびときくらげのトマたま炒め + 1 品
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
603
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
74
mg
リン
274
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
603
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
74
mg
リン
274
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A三つ葉11 g
-
Aにんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aいんげん3/4本 (5.2 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きくらげ4.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
Aつきこんにゃく(糸コンでも)1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Bくるみ粉末(刻んだものorビニール袋でたたきつぶしたものでもOK)5.0 g
-
B黒蜜1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bすりごま1.5 g
-
B醤油2.5 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
