牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
トマト缶と大豆のスープエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
71
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
71
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.7 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
