厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
102
mg
リン
445
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
102
mg
リン
445
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
