バターえびカレー + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主食
バターえびカレーエネルギー206 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
51.4
g
糖質
42.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
75
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
51.4
g
糖質
42.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
75
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
シナモン(香り付けにあれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター7.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
