豆乳にゅうめん + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧
-
副菜
簡単！コク深い。かぼちゃの煮物エネルギー77 kcal食塩0.6 g -
主食
豆乳にゅうめんエネルギー283 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
111
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
111
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳100.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
そうめん(ゆで)135.0 g
-
A鶏ガラスープの素(塩分控えめ)1.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
ラー油1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
