ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
44.1
g
糖質
40.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
668
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
53
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
44.1
g
糖質
40.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
668
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
53
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
