茄子のカラッとはさみ揚げ + 3 品
- 4 品
- 735kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 735kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
-
主菜
茄子のカラッとはさみ揚げエネルギー247 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
102.1
g
糖質
93.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
85
mg
リン
394
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
102.1
g
糖質
93.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
85
mg
リン
394
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
茄子1本 (89 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aしそ(みじん切り)2枚 (1.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
生パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
