カマスのムニエル + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
主菜
カマスのムニエルエネルギー165 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
245
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
245
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
レモン5.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
カマス(120g/尾)1尾 (130 g)
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁30.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
いりごま1.0 g
