豆腐ステーキ あさりのバター醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐ステーキ あさりのバター醤油ソースエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
162
mg
リン
319
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
484
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
162
mg
リン
319
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
484
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
