煮込み時間短縮 お手軽おでん + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
主菜
煮込み時間短縮 お手軽おでんエネルギー243 kcal食塩2.4 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
654
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
116
mg
リン
359
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1888
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
654
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
116
mg
リン
359
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1888
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ45.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
