厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚肉とセロリのガーリック炒めエネルギー137 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
773
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
90
mg
リン
398
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
773
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
90
mg
リン
398
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩4少々 (0.8 g)
-
黒胡椒0.1 g
