根菜ごろごろ カレーライス + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット 慢性便秘症 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
734
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
734
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
その他
-
コアントロー1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
