揚げない油淋鶏 + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
たことトマトの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない油淋鶏エネルギー215 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
93.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
848
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
83
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
93.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
848
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
83
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
